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海豹部队特种兵实用技能:控制恐惧

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热度71票  浏览0次 时间:2018年8月13日 12:39
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编者按:每个人在生活中都有面对威胁的时刻,感到焦虑不安,这都很正常。但是,同样在恐惧之下,有些人越战越勇,有些人退缩放弃,也有人动弹不得。本文的作者以前是美国海军海豹部队的特种兵,曾和两名战友被八十多人围困,没有射一颗子弹,他们却设法安全逃离。后来他回到美国,参与了狙击手培训项目的重新设计。面对危急时刻,他自己是如何应对,又是如何教授未来狙击手的。本文编译自medium的原题为“How to Master Your Fear Like a Navy SEAL”的文章。

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恐惧一直都在,但你可以选择不受其控制。

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当时,我和队友三人正在沙漠中苦苦前行,寻找之前的小队藏在沙漠中的包裹。突然,附近传来了声响。我们转过身来,顺着往上看向泥路。在我们停下卡车的地方,出现了一群阿富汗人,人数足有五六十人,就站在七八十米外,他们俯视着我们。这群阿富汗人都有枪。一群全副武装的阿富汗人,他们的表情还都凶神恶煞。

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那是是2002年年初,九一一袭击才刚过几个月,我们是一群身处阿富汗的美国人,负责搜查和扣押行动,我们是来抓坏人的。现在眼前可能就出现了一些坏人。

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或许这些坏人是来抓我们的。

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他们渐渐靠近了。拓松汽车户外网 - y!_ et%])UFE

他们已经把我们包围,有几个守在我们的卡车旁边,没有人能阻止他们把卡车开走,让我们在偌大的沙漠里孤立无援,还得对付他们气势汹汹的伙伴。

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我感受到自己身体里的变化。有些血管猛地收缩,有的舒张,我能感觉到手臂后和背上的汗毛一根根竖起。嘴里开始发干,听觉突然变得敏锐。我甚至能感觉到自己的肾上腺在疯狂释放肾上腺素,像一颗颗小鱼雷顺着血液流遍全身。拓松汽车户外网 -X;P o7kWj

但是我的脸色丝毫不改。我在心里流露一丝笑意。我知道这是什么。拓松汽车户外网 -O t\a V mE.l

这是我的恐惧。我要好好利用它。拓松汽车户外网 -'a+y7Z,BC'R

没有时间评估眼前的状况,也没有时间制定应对策略了。守在我们卡车边上的那几个人占领了高地。不管是什么作战状况,占领高地总是有优势的。而剩下的一大群人逼得我们在沟壑里动弹不得。我们只有三人,他们有八十人以上。他们不仅数量上占优势,武器力量远胜于我们。光是靠武力,我们根本没有胜算,我们只能靠气势,靠勇气,靠虚张声势。拓松汽车户外网 -_o vr`&L*O7a

于是我们朝着他们大喊,但是双方语言不通,只是朝着对方大吼大叫。

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他们逼的更近了,他们已经围到我们身边了。

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我们的神经末梢全都紧张起来,神经递质、肾上腺素和腺体全力投入,脑干和脊柱里,所有远古的经验都化作这一刻的直觉,百万年来的进化积累,都系于这千钧一发之刻。百万年来的生存的挣扎。我们周围的空气越来越热,我们越吼越大声。

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他们没有退缩。

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于是我们反而向他们逼近,好像我们占着上风似的。我们在他们面前挥动自己的武器。假如这是一场牛仔电影,这是就是向着他们脚边开枪示威警告的时刻了。但是现实不是电影,我们也不是约翰韦恩。我们要让他们知道的是,假如我们真的开枪,肯定不只是往地上开着么简单。

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他们停住了,不再往前逼近。

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我们急忙爬出沟壑,跑到卡车里,回到自己营地。随着卡车在泥路上渐渐驶远,紧绷的神经也渐渐放松,心跳也一点点恢复正常。拓松汽车户外网 -j!xpb7p k*f

你问我害不害怕?我当然害怕,这可是生死关头。拓松汽车户外网 -3f f t[@9L

但是,正是恐惧救了我们的命。

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你也面对过恐惧,在你的人生中,你也有过异常恐惧的时刻。要不然你就活不到今天,还阅读这篇文章了。拓松汽车户外网 -hXy*|q_*I/cI

当然,你当时的境况可能没有那么危急。你可能不像我们这样,站在陌生的异国他乡,面对充满敌意的士兵。但是,你肯定有过类似的体验,在人生中的某个时刻,你也必须面对对你形成威胁的人或事,不管大小。每个人都曾面临威胁。

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关键不在于展现你在生理上的力量,或者表现出自己有多好斗。关键在于你的内心独白。拓松汽车户外网 -OC5v;t2}'vK3K|6sB

你肯定见识过恐惧给你带来的力量,正是恐惧,迫使你行动起来,让你发现自己潜藏的力量和能力,让你完成超乎自己想象的是 “壮举”。毫无疑问的是,你肯定也经历过恐惧的另一面,让你退缩,让你放弃。这是人类普遍都有过的经历。拓松汽车户外网 -%Q9|(eR:xc

在你继续读下去之前,不如回顾一下过去,回想自己在面临恐惧是, 有过的截然不同的两种体验:恐惧引领你赢得胜利,以及恐惧越发沉重,让你不得不放弃的时刻。拓松汽车户外网 -p v/K I#E*Xo,f

想好了吗?现在重点来了:所有这些“战斗”,不管是结局成功还是失败,他们都只存在在你的脑海里。拓松汽车户外网 --Bnjl,].Y

你可能注意到,在前面发生在阿富汗的故事中,我和队友没有真的动枪,我们也没有动手。我们是海军里的海豹部队,在训练时,我们学了是射击的技术,学习如何用武力制服敌人,也学了作战的艺术和科学。但是,这些学的再多,练的再多,在阿富汗当时被包围的情况下,根本没有用。我们当时的做法中,没有技术或者工具,没有展示武力或者打斗技巧。我们也没有占领高地。我们人数上处于极大劣势。我们不在自己的国土上。这样的情况下,根本没有任何作战优势。

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我们唯一的武器,就是控制住恐惧。

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控制恐惧并不在于生理上更有力,不在于态度上更强硬,更有男子气概,更有侵略性,更有耐力或者更情绪高涨。控制恐惧,就是要学会识别、然后自己脑海中的那场独白。

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作者今年8月出版的书《控制恐惧》

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我十四岁的时候,看见了人生中的第一头鲨鱼,在南加州海岸附近的一头大青鲨。当时,我盯着它,它也盯着我,然后,我感觉到了,身体虽然没有动作,但是恐惧感很快就在身上蔓延开来。很多年之后,我成了海军里控制声波定位仪的人,我知道声波在水里如何扩散,如何越传越远,慢慢扩散开来。少年时的恐惧感,扩散的过程也很相似:就像有一股电流,从鲨鱼的眼中到我的眼中,然后反弹回去。拓松汽车户外网 - j5m2M#RW1K*Z;e6u

在纽约坐地铁时,我常有类似的体验。每次我走进车厢,左右环顾,打量一下身边的人。每次我和“捕猎者”类型的人,心里着坏主意,街头恶霸类型的人,怀有恶意的人对视的时候,他们会知道我在盯着他们看,“我不会让你们控制我的想法。你们最好不要惹是生非。”

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这么做的关键,不在于展示自己生理上的力量优势,或者自己多么好斗。关键在于控制自己的内心独白。你脑海中的那场对话,是关于尊重对话——我尊重你,你最好也尊重我,因为我不想找麻烦,你也没法控制我的想法——他们是能感觉得到你传递的信号的。如果你传递的是紧张、焦虑,或者你的恐惧已经要把你压垮,他们也能看得出来。拓松汽车户外网 -j|/CY"n@

我曾经仔细观察过纽约各酒吧门口的保安,或者梅西百货门口维护秩序的人。他们都是察言观色的专家,在混乱刚有苗头的时候,他们就能立刻上前制止。之所以能做到这一点,是因为他们脑海中的对话98%都是“我看着你呢,你最好不要自找麻烦。这里没有你可以攻击的目标,他们可不会任你欺负。”拓松汽车户外网 -q)\1rm{.YdZ6I_6wr

没错,他们就像是绝地武士一样,用“原力”来达到控制他人的心灵和想法,这和我当时在南加州海滩附近看到鲨鱼时的举动差不多,直视它的眼睛,想着“你可不想惹事生非。” 它也回敬我一句,“你也不想。”然后它继续前行,我也离开了。

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当然,这不只是事关鲨鱼,或者地铁车厢里形迹可疑的人。鲨鱼就像各种威胁的象征,或者你感知到的威胁的象征。真正的威胁和你觉得的威胁,有时候并不是一回事。拓松汽车户外网 -t&Q+|_o2X1S]

你上一次觉得焦虑是什么时候?你为什么感到焦虑?是因为某项任务期限将至?还是到期了,欠款还没还?还是说有一场重要会议就在眼前了?你需要和某人开展一场艰难对话,但是你觉得无法面对?回想一下你觉得焦虑、不安,让你手心出汗的事件和瞬间。拓松汽车户外网 -q*iqd1Yr4Km0D

下一次你面临这样的时刻的时候,就这么告诉自己:“不管是什么情况,时机到了,你就面对。现在,不要让这件事在你脑中盘旋,不要让它控制你的思绪。”

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这才是我们在阿富汗的沟壑里最需要对抗的。不是那些全副武装的阿富汗人,而是自己的内心独白。如果我们当时想的是:“噢,我们完了。现在该怎么办?” 那我们就真的完了。但是,我们三人都反转了脑海中的独白,变成:“不会有麻烦的。”拓松汽车户外网 -Je MN5F,f P[Z cY

我们没让“鲨鱼”控制自己的思绪。

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从阿富汗回到美国后,我开始教书,负责海军特种作战部队的高级狙击手项目课程。在2003年年末,我在海豹部队的队友,埃里克戴维斯和我一起被指派,一起协助重新设计海豹部队狙击手培训项目。当时,这个项目被视作全球狙击手培训的黄金标准,质量已经非常过硬。不过那时候美军深入伊拉克腹地,我们都很清楚,抗击恐怖主义的行动,短时间内是不会结束的,也没有那么简单。在新型作战形式中,狙击手算是特种作战的一项宝贵资源,会扮演很关键的角色。所以我们必须重新考虑狙击手的培训方式。

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我们自上而下,重新改写了培训课程,我们融入了新技术,让士兵们从手画草稿做指引,到使用先进软件,还有卫星通讯。我们升级了技术武器训练的内容,让士兵都变成弹道专家。同时,传统的两人小组,一人看一人打的形式,也改成了单独作战的培养方式。然而,整个项目中,有一个改动最大、最先进的地方,将消耗率从30%降到1%以下,在课程历史上,首次展现出几乎完美的精准打击。改动就在于,我们教学生的是,如何改变自己脑中的那场独白。

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我们总会举这么个简单的例子:孩子在参加棒球比赛时候,作为击球手要上场了。这时候,场边的教练或者他的爸爸朝着他大喊,“波比,记住,不要三振出局啊。”

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接着会发生什么?那个小孩很可能会三振出局。他还能怎么办?教练把他的注意力都转移到击球,击不中的情况上去了。这么一来,孩子就会更害怕自己击不中,被恐惧控制之后,他满脑子都是自己没击中的画面。就像有只仓鼠不断在跑,不断在转圈,他的脑子里,全是击不中的思绪,于是他就真的击不中,然后出局了。

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那个教练本来该说些什么?教练应该提醒孩子,正确的做法是什么。站好,深呼吸,眼睛看着球,做好判断。如果到不了击球者站的框,就不用打;如果超过平板了,就挥棒击球然后跑垒。球来了就打球,让队员们为你感到骄傲。教练应该告诉他这些鼓舞人心的话。

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我们也是这样教导未来的狙击手的。我们教他们的是,如何当自己的教练,教他们如何反转脑中的那场独白。没错,整个海豹部队的狙击手都是这样培训出来的,他们是世界上杀伤力最大的士兵,我们教他们的是与自己对话的艺术和科学。

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恐惧可不是幻觉。恐惧是真实得不能再真实了。如果你试图告诉自己说,恐惧是假的,那你肯定活不到现在。拓松汽车户外网 -V%z{*E1kQ

在过去的几年中,我有一个播客,名叫“思绪的力量”(The Power of Thought)。我曾与很多嘉宾对话,有参加了二战的飞行员,有操控几十亿资本的对冲基金经理,也有海军海豹部队的队员,有特种部队的成员,还有其他部队的战士。在每一场对话中,我都注意到他们身上一个共同的核心特征:他们能识别,然后反转脑中的那场独白。

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在我看来,自我控制,然后改变自己脑中对话的能力,是看出一个人是否成熟,是否能在世界上独当一面的标志。这个是这种能力,帮你摆脱“受害者”思维,让你积极主动地承担属于自己的责任;从责怪他人到自己掌控自己所处的境况,然后采取积极的办法去改变现状。拓松汽车户外网 -,tD RC-ss,qc&P

也正是这种能力,能帮助你控制恐惧感。恐惧感不是幻想出来的,它异常真实。要是你觉得恐惧不是真的,那你可能早就死了。拓松汽车户外网 -(tPGd*t B0j0\

然而,现实却是,我们常常把注意力放在对危险的觉察上。如果你对危险太过关注,你就会把自己的恐惧放大,知道它充满你的整个脑海。然后,你就容易乱了分寸,这个想法会像滚轮上的仓鼠一样,越跑越快,直到你充满恐惧。这时候,你就很难反转这场脑中独白,很难扭转其方向了。你无法控制恐惧,恐惧就会反过来控制你。拓松汽车户外网 -K7L zB pY

如果你感觉到恐惧,你要做的就是:

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这并不是什么虚无缥缈的新世代流行心理学。

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这是我们在作战时的思维,我们就是这么打仗,然后取得胜利的。我们就是这么做成几十亿大生意,获得职业上成功的。我们就是这样谱写自己命运,活得丰富多彩,找到意义,实现人生价值的。

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