急性软组织挫伤的治疗原则
户外活动中，最常见的损伤应该是急性软组织的挫伤，一般我们都把肌肉、肌腱、韧带的扭伤、拉伤都统称为软组织挫伤。常见的大腿肌肉拉伤、踝关节扭伤等都是在此范围。
损伤后机体的反应为：首先是无数毛细血管的破裂、出血，局部有细胞的失活。随即发生炎性反应，在组织胺、5-羟色胺等炎性因子的作用下，微血管先发生短暂的收缩，然后扩张和充血，通透性增加，血管内的水、蛋白和一些细胞从血管内渗入组织间隙。损伤性炎症在伤后24-72小时到达高峰期，然后逐渐消退。局部表现为红、肿、热、痛，这就是创伤的炎症期。以后的增生期和塑性期不在我们讨论的范畴，在此不赘述。
根据以上的病理表现，治疗就可以有针对性。所以在创伤发生后，应早期采用RICE常规治疗，即局部休息、冰敷、加压包扎及抬高患肢（rest，ice, compression, elevation）。
局部制动，冷敷、加压包扎和抬高患肢都是为了降低局部的血液流通，增加组织间的压力，从而减轻炎症反应的发生，医疗包中的弹力绷带和绷带在这里就有用武之处。伤后马上进行的热敷、按摩、贴膏药等都会使局部血流加剧，增加肿胀的发生，应该是禁忌的。
创伤的紧急处理是为了控制创伤反应以利愈合及康复。急性期后的治疗一般在48小时（我自己在临床中的经验是72小时更好）后酌情作理疗、按摩，服用非类固醇类消炎止痛药物。
最后还是老话，损伤要防范于未然：运动前作好准备活动，不要疲乏运动，穿一双高帮的鞋有助与踝关节的保护等等，使运动创伤的发生率降到最低才是正道。
