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x;? 要说：拓松汽车户外网 -o2S
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拓松汽车户外网 -$F)r!_ P,E 对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。拓松汽车户外网 - _4q!SMg8g
+a)S |uZ$c0 你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。拓松汽车户外网 -K7pQv/S`S0y3|
mR M+O-h3L0 这不是你的错。拓松汽车户外网 -%b;SX nxw E&Y
拓松汽车户外网 - ?.Q2Ta/cHz)a2z8G 你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。拓松汽车户外网 -K ^y2}U2C{l
拓松汽车户外网 -"f Z(s n:Td 你有这样的感觉是是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有的很好的反应。
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拓松汽车户外网 - ] Bxa2L0^+Xb 看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人难过／痛苦。
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V;W GC6A'[ EfC0 你是不会发疯的。拓松汽车户外网 -7~y_
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6V!k)C Sj8n@!q5gI#X0 事情可能不会一直是这样的，它会好起来的，而你也会好起来的。拓松汽车户外网 -R2o:Tr2v,l
,h$m5nwT2}"r.h i0 你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来。拓松汽车户外网 - nR p Q^5H
vP]Z7S S}7Q o7B0 不要说：
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拓松汽车户外网 - J `o \W3W 我知道你的感觉是什么。拓松汽车户外网 -^"eg*GhT'Z
T#\7Xi`E2q;Wu0 你能活下来就是幸运的了。
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O B)Y7{4Z U Pw0 你能抢出些东西算是幸运的了。拓松汽车户外网 -!J @j]k n
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G \]'M 你是幸运的，你还有别的孩子／亲属等等。
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t)F9Vk'NI'T[2k0 你还年轻，能够继续你的生活／能够再找到另一个人。
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gh;s 你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。
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y mz x%Fu3F 她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。拓松汽车户外网 -.U }"ne @Fb'c;~E
8Tt k2L0mG`0 在悲剧之外会有好事发生的。拓松汽车户外网 -9H1ZUN*\,P+`+|j
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L0 你会走出来的。
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r 不会有事的，所有的事都不会有问题的。拓松汽车户外网 -y H UM"mN|x
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z9ZI1r{ 你不应该有这种感觉。拓松汽车户外网 - p+nZ#B.ir:R
拓松汽车户外网 -m7]4wx8h~1{1n 时间会治疗一切的创伤。
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U&gj+^.D4H B0 你应该要回到你的生活继续过下去。拓松汽车户外网 -L8?tC a
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c?I;uB3s.E)U 对于你自己－帮助者的自我保护拓松汽车户外网 -V x#u:W/X
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拓松汽车户外网 -Y RK.S6B)o2F!x(g 保护你的感觉拓松汽车户外网 -BA Z h7Y+@q
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YZ*yY8R'N7P px0 地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。
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拓松汽车户外网 -.Ns"SO I 出现心理崩溃感的征兆和表现：
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;V-Cg sh,J r7Rk0Y0 身体反应：易疲劳
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拓松汽车户外网 - cjC/U+ja)K 体能下降拓松汽车户外网 -
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拓松汽车户外网 -!]p)r[`:nd] F 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等
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拓松汽车户外网 -8u;w9~3RDl ]:J"b 心理反应：创伤反应和人际冲突拓松汽车户外网 -)o9j+A.l ?,K
拓松汽车户外网 -.gF\-PPbcMv 与他人交流不畅拓松汽车户外网 -}0Pd*}5L `7K8[f
拓松汽车户外网 -Rv6K4jB"C.T 情感迟钝拓松汽车户外网 -v'@4F YFs
拓松汽车户外网 -$uN2x L xi 失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗
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拓松汽车户外网 -;BB)l,~ {4u&I.R ] 对自己经历的一切感到麻木与困惑
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拓松汽车户外网 -4h@w%x2g#VE 因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒
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拓松汽车户外网 -nTR}5pU 感到不够安全
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y 睡眠出现问题，噩梦拓松汽车户外网 -e Oy9G)ai
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X+L0 集中注意和决策困难
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S0{j&m M{7h~3M0 缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张拓松汽车户外网 -q5s9A0F5BE
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v E2@~Ql-x0 职业困扰：耗竭感拓松汽车户外网 -3p&k
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~F-??7n0 怀疑自己的职业选择拓松汽车户外网 -3F1}*wc0eU2v
~%e o`0J^x q0 绝望拓松汽车户外网 -)P9b
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/I b.Z4r}/Y si-@0 感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道
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拓松汽车户外网 -&Nvw-eB8yTk)F 觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力拓松汽车户外网 -U8Q5tE&X
}h6tqh*]&d0 对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪
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^6i 过份的为受害者悲伤、忧郁拓松汽车户外网 -6sz
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EL9tPq[}"j(\-w#v0 为何会出现这样的问题
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C 缺乏休息制度拓松汽车户外网 -.sr;z,r$O:xj.n/I
.E W/I*] M o!jz0 工作量过大拓松汽车户外网 -Y+p_,@.X Q
$l{"uU Fia n0 缺乏他人的指导拓松汽车户外网 -*t*{ ]S Utu
%Uy{ o(ba Y9r0 救援者有自己的个人创伤问题拓松汽车户外网 -r8a1S T2|$H
拓松汽车户外网 -N N8?"x \0~9F'Z;T.]E 对自己过高期望
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z,Od[0J9c%Na k0 为了更好地帮助地震灾难的受害者，你应该怎样应对拓松汽车户外网 - }4V6y m cL0}
QlCeb}6Vz;L0 确保获得：休息，饮食，支持，表达
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拓松汽车户外网 -+q"~}2L%iU:]/A`7x 巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系拓松汽车户外网 -D$YfnTq0G
拓松汽车户外网 -}P X$LG 同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）拓松汽车户外网 -^
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\d g^$y8f _(W0_7Hv0 定时定量的饮食，不管是不是有胃口拓松汽车户外网 -L7Uj o`W]
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拓松汽车户外网 -_ O jv$e4f3b 注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）拓松汽车户外网 -)e n-KZ Gc4rM
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拓松汽车户外网 -f ]oM;PSoG/RZ(@ 与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责拓松汽车户外网 --v4I
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%sl6SHX+v0 允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来。
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