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你适合做哪种户外运动？

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热度422票浏览22次时间：2011年5月06日 19:32

P!U$L jy&tk0　　长跑拓松汽车户外网 -d*@.j4pT.SJ

+z.}C)bK0　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

　　适合对象：拓松汽车户外网 -d6S'gJ U%x

7F SLhG(i%[2`0　　1、想改善带氧功能和体型的人。拓松汽车户外网 -G'Z8}]9I,T\

　　2、想戒烟的人。

;^^!uJ~zha/]0　　卡路里消耗量（每小时）：531。

　　运动量：中。

.R@2tK Z7BZE0　　危险度：低。

注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。拓松汽车户外网 -LNLZ BeDd

　　营养补充：注意补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。拓松汽车户外网 -)ko-Jefe

|Y ~J8xL J0装备：棉质T恤及运动鞋。拓松汽车户外网 -L7`a F;V

-{8@1{bl;?o0　　骑单车

J6u"O0C6DR)j0　　特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5 千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。拓松汽车户外网 -`%Ht%vV `)N

TE$o.@9~lp0　　适合对象：想改善带氧功能和下半身肥胖的人。

T)E y i&H4ID0　　卡路里消耗量（每小时）：600拓松汽车户外网 -;U9pR|$I+H

　　运动量：中。拓松汽车户外网 -(s4WQw,G

　　危险度：低。

　　装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。拓松汽车户外网 -}:UXH8I1JG

q:p!`!Ny3UEQ0　　游泳

特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

,? I-aw `4Os UB0　　适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

}:i.dJ K!T'M8iP9ex s0　　卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）;590（蛙式）;694（蝶式）;472（仰泳）。

　　运动量：中。

,l([+FLM-|Npz0　　危险度：低。

　　注意事项：

　　1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。

3Crm{Vz_ Mn_0　　2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。拓松汽车户外网 -+kklc+D}^

o u9dLrG4B Qy0　　营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

"L5Zq*B.?;jZ LS@m0　　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。拓松汽车户外网 -w@U&^+VIl'o

xXxV+FT)XP;^0　　滑雪

`N!Kj:@3fE;E-f0　　特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。拓松汽车户外网 -$? h:pT4PRo

#^(T3G\6}%{#K:t0　　适合对象：寻找刺激的人。拓松汽车户外网 -3Myt4BZ9F_a

　　卡路里消耗量（每小时）：413（平地）;354（下斜坡）。

"C(Ss9J&x)F{)s]0　　注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。

　　营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。拓松汽车户外网 -?DX`X7c

　　装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。拓松汽车户外网 -:c(q%~g!_|I

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