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你适合做哪种户外运动？

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热度668票时间：2011年5月06日 19:32

　　长跑拓松汽车户外网 -I2?yv} ~

2~\EV9S lSm0　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。拓松汽车户外网 --hDR\@t*b/}

　　适合对象：

^Q&v#_%C\ F4I0　　1、想改善带氧功能和体型的人。

+A/Nf$AJ0　　2、想戒烟的人。

x3I,B+q4~)`0　　卡路里消耗量（每小时）：531。

　　运动量：中。

k'?5xBF!rfuj~)W0　　危险度：低。

注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。拓松汽车户外网 -.m4n(bLn#\

　　营养补充：注意补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。拓松汽车户外网 -1tb+a,xv

装备：棉质T恤及运动鞋。拓松汽车户外网 -7X;H!Z3B ~1i-[!A

;~SF|`0N(~t0　　骑单车

s"Z e C!P-P)\8C0　　特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5 千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。拓松汽车户外网 -b5\ w~k

SS1G1Ss U1HQ0　　适合对象：想改善带氧功能和下半身肥胖的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：600拓松汽车户外网 -8d%_+g1t2X

　　运动量：中。拓松汽车户外网 -QI4PRX

　　危险度：低。

^ ~9BW"D3`:i X0　　装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。

　　游泳

jq)[&N@n [0特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。拓松汽车户外网 -L"B(y*u+C

　　适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。拓松汽车户外网 - M)Y"L~9w'kJ `

%d&@NcmYHm0　　卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）;590（蛙式）;694（蝶式）;472（仰泳）。

　　运动量：中。

　　危险度：低。拓松汽车户外网 -Z+]bs&W6\ef

5PTW%~ a!}h0　　注意事项：

　　1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。

j[.]'|sF0　　2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。

　　营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

　　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。

　　滑雪

　　特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

J v4Q&a/bY.z]-DH0　　适合对象：寻找刺激的人。拓松汽车户外网 -5JBH&e MBm

8r-X$kpW4k0　　卡路里消耗量（每小时）：413（平地）;354（下斜坡）。

　　注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。

Ax(o#p/[r+F4l'Q8j0　　营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。拓松汽车户外网 -OY]5F A.D

XGAW8YRO`0　　装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

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