热度613票
时间：2011年5月06日 19:32
拓松汽车户外网 - G4WV+QG
x&t 长跑
-zZ#z1Q C;q/T"~-F0
拓松汽车户外网 -3x4eNT1Y_Q 特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。
B t?*HlB H0
拓松汽车户外网 -.\0g,S W-pqS_ V 适合对象：
T2SL ` L;Ap0
)?,j5v}"}4Z0 1、想改善带氧功能和体型的人。
bHi3b%k%|1?0
拓松汽车户外网 -)N? NEexT6v]
X)h h 2、想戒烟的人。拓松汽车户外网 - i_9a9| O_$]q
y
m Y9hxz'Rw-V0 卡路里消耗量（每小时）：531。拓松汽车户外网 - F)qd.A jDx FL6VO
拓松汽车户外网 -$W aUSC
\
k C;an5X 运动量：中。拓松汽车户外网 - BV7Qwz.K!q
| K s Kn6G f0 危险度：低。拓松汽车户外网 - u
O%|3iv2w
#kb\ J geE0注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。
"w[|3u}&]@p l.M;Q$@0
[ W s#j-p
{vf c0 营养补充：注意补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。拓松汽车户外网 -j"Y aH N+L2db
拓松汽车户外网 -7P+s rKUYpf装备：棉质T恤及运动鞋。拓松汽车户外网 -7@cjq]!o'f-m
9Q/J3Y&E6F0 骑单车
(~ P_
W1cI3~
mO0
d P0S`.YSy:E0 特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5 千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
$P7bg*b S ] W0
拓松汽车户外网 -3rD:e oJ Yh/Q 适合对象：想改善带氧功能和下半身肥胖的人。
t4wqJ
X
[_,|-l0
拓松汽车户外网 -6M$nq1G i 卡路里消耗量（每小时）：600
~1RP;H^7dy,^({G0
拓松汽车户外网 -4i}M*~5GV$qwj k1w 运动量：中。
9m+l;Ro.d!O"]a0
/]@UG,n0 危险度：低。拓松汽车户外网 -1zmLVA#~cD
Hh
拓松汽车户外网 - d7]\:B+W;R3N"o 装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。拓松汽车户外网 -?0g3`&z'[
拓松汽车户外网 -I }1C(b |/N [Q @"k;R 游泳
yf-t OtB'O,y,F0
拓松汽车户外网 -B Bx LB$e特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。
|&c6N Y:]bi(P-h0
i;Q'M'?sqM Zb/j0 适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。
I}8t&B%]YQ0
D yH1w9S5@0 卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）;590（蛙式）;694（蝶式）;472（仰泳）。
@u s Y+{
n9e+D4o5g0
u Q;N A6E
d8C`!S0 运动量：中。
Id1AOu,~6I
i
v"u]T0
q3w`n4C9i0 危险度：低。
[t tm1Yz%`:U;x0
5B&@9[C Z Q ]0 注意事项：
g(@vl
M.o
Q7`"x0
拓松汽车户外网 -(j3L M!~/G"P%b
tG2p 1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。拓松汽车户外网 -1|J:`+^.{+Bp
拓松汽车户外网 -_
H0~ _ `#OM 2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。
m;b"hGWj x0
拓松汽车户外网 - CW;Tx9r!R 营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。拓松汽车户外网 -)Qn5y ac*@ D-N JC
!} jXDG ] vW+v0 装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。
K/e
jU4_G&o ~ ^:J0
拓松汽车户外网 - n*zvqu&]+s1BR 滑雪
'|%A IO
k`8{ ]0
8H(t%^ FT7u.C N0 特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。
M ] oc8t8GS0
拓松汽车户外网 -Ih3[ mr9X$I M 适合对象：寻找刺激的人。拓松汽车户外网 -$g:ni4bp5@ _r$r)I
$R8c5V(K(Ed([ o V0 卡路里消耗量（每小时）：413（平地）;354（下斜坡）。拓松汽车户外网 - u[z}"fb{
拓松汽车户外网 -$a.c q5L8? 注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。
-CF9S,dQB2xm,Fe0
拓松汽车户外网 -,Z0m.z(s#l 营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。拓松汽车户外网 -/} zb v U5M6a C
b#}(h8x2Q [-E"X&_0 装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。拓松汽车户外网 -a B2J&cL4c$s
