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你适合做哪种户外运动？

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热度532票时间：2011年5月06日 19:32

[*Z#]O3X9M0　　长跑拓松汽车户外网 -#H]!m.~xKH

　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

　　适合对象：拓松汽车户外网 -:L N2~8H,q*A

　　1、想改善带氧功能和体型的人。

8?-a&^4z&l+S)_1C0　　2、想戒烟的人。

D}${~x1?0　　卡路里消耗量（每小时）：531。拓松汽车户外网 -&gF)K/Nu;or

　　运动量：中。

$b yz0sO;~'VL,D"o0　　危险度：低。

xgfkk {c0注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。拓松汽车户外网 -:t.tjs a.a-?

　　营养补充：注意补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

qC7X6FoKC+u-qx0F5cn0装备：棉质T恤及运动鞋。

　　骑单车

i)V"SG&k7oeOm0　　特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5 千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。拓松汽车户外网 -]_CPwWZQe

aD*CR I&n$u0　　适合对象：想改善带氧功能和下半身肥胖的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：600

_'RMl"y!r)L@'uqQ0　　运动量：中。

　　危险度：低。拓松汽车户外网 -MN c0VN QF?

　　装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。

zB7J#Hvf W0　　游泳

s~W{x;SPW0特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

-k*f4l_(\&s)a0　　适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

+jUpzmj1H0　　卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）;590（蛙式）;694（蝶式）;472（仰泳）。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　注意事项：拓松汽车户外网 -Q)Fh'n2]"b

　　1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。

　　2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。

　　营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。拓松汽车户外网 -bZC%~}?H(n

　　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。拓松汽车户外网 -P$J`4R H

gg&P"]?z"Z0　　滑雪

　　特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。拓松汽车户外网 -xF'u[*uM

　　适合对象：寻找刺激的人。

2vZh-XF _r0　　卡路里消耗量（每小时）：413（平地）;354（下斜坡）。拓松汽车户外网 -1CqCBU:e6S*v

%Xd i)Vp}0V(r0　　注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。

%T5QF#GI/H1I"j7y#}0　　营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。拓松汽车户外网 -R'J5K!Vn}

8I ZTim o"B0　　装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

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